FBW by

Witam, Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy? Możesz poćwiczyć FBW 2/3 tygodnie, by się rozruszać.Później rozpocznij program P/P.

[...] MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na razie wiem , że dieta jest kluczowa , ale nie chce by para szła w gwizdek. Dużo osób mówi, [...]

[...] techniczne/nadgorliwe. No tak.Z tego wynika że im mniej ćwiczeń tym lepiej.Czyżbyś sobie przeczył już na starcie?Nie mów nic o maszynach bo widziałem twoje przeładowane FBW dla początkujących.Wielostawowe ćwiczenia,i kulturystyczne ćwiczenia nakierowane na konkretny rejon(rzeczywiście proste w wykonaniu). No ale skoro chcesz się bawić w [...]

a co sądzisz o ACT z tematów podczepionych przez 2 miesiące bez hardcorowego progresu z ciężarami by organizm pobudzić , a potem na już na cisnąć FBW ? Kurczę akurat przysiady uwielbiam . Mega wchodzi w nogi :) I czy zamiast wiosłowania(choć też bardzo fajne ćwiczenie) wtedy sie podciągać ? Mam na siłowni taką zajbistą maszynę z przeciwwagą i [...]

Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są [...]

"FBW składa się z samych podstawowych ćwiczeń (4-6), każde z tych ćwiczeń wymaga olbrzymiego pokładu energii i tak np do wyciskania stojąc przystepujęmy po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego [...]

[...] ). A kto powiedział o silnych bodżcach ? Czy tym treningiem co dałem wyżej się przetrenuję ? Nie wydaję mi się by były takie możliwości. Czy aby na pewno ćwiczenia z FBW starczyły np. by pobudzić biceps/triceps/plecy ? W podstawowym FBW które daliście mi tutaj bym ćwiczył miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę której w ogóle nie czułem , [...]

[...] to nie to samo co szrungsy jeśli ma iść na barki. Hmm no to w takim wypadku posiedzę chwilkę jak nie teraz przed praca to postaram się po pracy to skończyć, rozpisze trening FBW bo jak by nie patrzeć bardziej by mi takie rozwiązanie pasowało. No i po prostu zrobię tak jak radzisz i na początku nie będę się zbytnio szalał żeby sobie czegoś nie [...]

[...] techniczne/nadgorliwe. No tak.Z tego wynika że im mniej ćwiczeń tym lepiej.Czyżbyś sobie przeczył już na starcie?Nie mów nic o maszynach bo widziałem twoje przeładowane FBW dla początkujących.Wielostawowe ćwiczenia,i kulturystyczne ćwiczenia nakierowane na konkretny rejon(rzeczywiście proste w wykonaniu). No ale skoro chcesz się bawić w [...]

[...] Opis http://www.hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html SFD/Images/2015/7/26/61f1c8229e284f898e2d743f4354d57f.jpg na początku będzie FBW, potem przejdę na zmodyfikowany PHAT Poniedziałek Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 5-3 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 3. [...]

Dzięki za pierwsze wpisy. Musiałem wstać trochę wcześniej by się zważyć (83,0 na czczo) i zmierzyć - czego nie robiłem chyba 1,5 r ;) bo raczej na to nie zwracam uwagi , jednak na potrzeby testu wypadało to zrobić. Najistotniejsze pomiary są już uzupełnione w 1 poście, a teraz czas iść przygotować posiłki na dzisiejszy dzień oraz śniadanie, a [...]

[...] na biceps/triceps. Tu moje pytanie-czy zamiast treningu mięśnia czworobocznego moge wrzucic tam ćwiczenia napisane przez Ciebie jednoczesnie zachowując wiosło i MC w dni z FBW?? Masz strasznie zagmatwany program w ktorym widze kilka pulapek. Pierwsza to specjalizacja silowa na klatke, owszem jesli jestes trojboista lub adeptem jakiegos [...]

[...] kalectwie ? Nauka, potem wydziwianie. Zostawilbym sobie to na poziom zaawansowany. Wlasciwie zaaplikowana - bdb, zle zaaplikowana - nedza. 2.Jaka jest twoja opinia o planach FBW 15-10-5 Wodyna pod kątem siły? Polecasz zaawansowanym ćwiczyć splitem, ale zakładam, że chodzi o kulturystów. Natomiast dla osoby siłowej lepszy będzie split czy fbw? [...]

[...] ale z ACT idzie kolejny problem rozłożenia stacji nie wiem czy będzie to możliwe na siłowni. NO chyba że będę ćwiczył w godzinach w których jakoś ludzie nie przychodzą. Nad FBW zastanawiałem się w drugim etapie. Ale nie oczytałem się zbyt dużo na ten temat jeszcze. Miałem dylemat właśnie czy pracę nad dynamiką i siłą eksplozywna wykonywać w [...]

[...] co chodzi z seriami łączonymi ? Przy ACT raczej nie jest to dobre rozwiązanie. Chodziło mi w tym przypadku o trening który podałeś wyżej. Można też zastosować go w trening FBW. Resumując: Jeśli uważasz, że ACT nie jesteś w stanie ćwiczyć na siłowni spróbuj FBW. Na początku nie wysilaj się zbytnio. Staraj się robić szybkie powtórzenia na małych [...]

[...] nie dam rady z czasem i z siłami. myślę, że 3xtydz., więc bez dnia odpoczynku też będzie ciężko i chyba zostają 2 treningi siłowe w tygodniu. i mam takie pytanie: ułożyć FBW? (jeśli tak to po 3s na duże partie, 2s na małe czy więcej serii?) czy może obwodówke? i mam jeszcze pytanie (to tak na marginesie), czy dałoby się w ten plan wpleść [...]

Witam aktualnie cwicze dopiero tydzien FBW twoim etapem 1 ale wszyscy mi mowia, ze to nie ma sensu i zebym zaczal robic split jednak ja i tak jestem przy FBW i sie jeszcze zdziwia. Mam solidna diete i jej przestrzegam, sen jest okey tylko nie wiem czy stalo by sie cos jakbym zaczal etap 2 ? pierwszy tydzien robilem troche FBW na kazda partie po [...]

[...] to samo" masz 2 slowa w tym jednym zdaniu, ktore sa kluczami : "trening nalezy scisle dopasowac do osoby" - kiedy tej osoby nie widzisz, to nie sztuka rzucic FBW bo tak latwiej, tylko pokazac 2 sciezki ktore ma do wyboru tak zeby sie nie pokaleczył oraz : "nie ma masy bez siły, nie ma masy bez podstawowych cwiczen" [...]

[...] te 3 miechy wpadają kilka dni off'u. Po drugie, trening w systemie 3 dni ON,4 dni OFF Nie wiem czy w ogóle istnieje szansa na przetrenowanie? tak czy inaczej wpadł trening. FBW. Po treningu szybki HIIT. Jak co trening ten sam człenio kręci sobie cardio na rowerku spiningowym. Podejrzewam że nie zdaje sobie sprawy do czego ten rower służy. Z miła [...]

"Ja rozumiem i sie zgadzam ale w żaden sposób nie da sie złamac lub uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd " Czekaj, jesli dalo sie rade zlamac stereotypy FBW, ktore byly przepelniane izolacjami to czemu nie zrobic tego samego ze splitami, by dac REALNA mozliwosc wyboru trenujacym, a nie gotowca - albo uczysz ludzi myslenia albo [...]